rozpiętki czy wyciskanie

[...] Nakrywka jednonóż 4 x 10 Ugięcia przedramion z hantlami na ławce dodatniej o łokciach cofniętych 3 x 12 Ugięcia przedramion ze sztangą stojąc 3 x 8 Odwrotne rozpiętki na maszynie 4 x 15 Wznosy nóg leżąc na ławce poziomej 4 x 20 Trening Push 2 Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 4 x 8 Wyprosty nóg na maszynie 4 x [...]

[...] albo miotatycznym, jest częścią skomplikowanego procesu neurologicznego, sprawującego kontrole nad poruszaniem się ciała.Dlatego przez kulturystów są tak cenione np. rozpiętki, które pozwalają na całkowite rozciągnięcie mięśnia. Technika ruchu, która umożliwia maksymalne rozciągnięcie mięśnia, jest trudna i aby ja zrealizować [...]

Witam, obecnie posiadam ok. 14,5% bf robię masówkę i mam pytanie czy cheat day raz w tygodniu (sobota) będzie miał jakiś duży negatywny wpływ na rozwój mięśni oprócz oczywiście zalewania ciała tłuszczem??? Dieta przez 6 dni dopięta na ostatni guzik, ćwiczę splitem 4 razy w tygodniu (każda partia 1 w tygodniu). Obecna dieta w zrzucie. Trening [...]

Witam, ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Matteo88 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ok 85 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ [...]

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s, 12powt., 60%CM Plecy: - Martwy ciąg 2s , 12powt., 60%CM - wioslowanie hantla 2s, 12powt. Barki: - Wyciskanie hantli(arnoldki) 3s, 12powt. - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s, 12powt. Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s, 12powt. - Uginanie nóg w leżeniu 2s, 12powt. Tricepsy: [...]

1.Wstęp Witam, to mój pierwszy dziennik treningowy. Zakładam go głownie dlatego, że ćwiczę sam w domowym zaciszu i nie ma kto poprawić moich błędów w treningu które na pewno występują. Postaram się zamieszczać na bierząco wypiski i filmiki z treningów. Krótko o mnie: przygoda zaczęła się w październiku 20008 kiedy to kupiłem sobie ławeczke za [...]

Witam Płeć : meżczyzna,ektomorfik Wiek : 23 Waga : 75 Wzrost : 180 Cel treningowy : przysrost masy Staż treningowy na siłowni : wczesniej sezonowo wiadomo jak to jest,obecnie ciaglosc 7 mies. w sumie jakies 2 lata jesli mozna tak to policzyc. Uprawiane inne sporty : Ju-Jutsu,Krav Maga Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : Bilans [...]

Witam! Moim problem jest to, że chce zacząć ćwiczyć na rzeźbe, ale nie wiem dokładnie kiedy dokładać ciężar .. tzn czy po każdej serii mam dołożyć większy ciężar. Oto mój plan: Dzień 1 (Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby) 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 [...]

Witam. Poprzedni temat : http://www.sfd.pl/Koniec_FBW%2C_zaczynamy_splita.-t500875.html#post0 Z dniem jutrzejszym minie mi drugi miesiąc z moim drugim FBW. Wszystko jest w podanym wyżej temacie, ale napisze jeszcze raz by było bardziej czytelne. Moje pierwsze FBW wyglądało tak : 1.Przysiady ze sztangą na karku(80kg x12) 2.Rumuński martwy ciąg(110 [...]

Witam. Cwiczę trening na masę od 4 miesięcy wszystko idzie pięknie i ładnie tylko łapa prawie że nie rośnie 2 cm w 4 miesiące :/ nie wiem czy coś źle robie w treningu czy co ale jest lipa. Aktualnie jade na planie 5 dniowym A plan taki Poniedziałek:( Klata+triceps+przedramie) Wyciskanie na prostej 4x 12-8 co seria dokładany ciężar wyciskanie [...]

[...] co serię. Przedstawia się to następująco (w takiej kolejności): DZIEŃ I (KLATA, TRICEPS): wyciskanie na ławeczcie poziomej (12-10-8) wyciskanie na ławeczce skośnej (12-1-8) rozpiętki na ławeczce poziomej (12-10-8) rozpiętki na ławeczce skosnej (12-10-8) wyciskanie francuskie (12-10-8) prostowanie sztangi nad głową (12-10-8) DZIEŃ II (PLECY, [...]

[...] krzesłach (wtedy z obciążeniem) -> pytanie: czy opuszczamy się do poziomu, gdzie łokcie są na równi z barkami, czy niżej? + wyciskanie w leżeniu płasko -wersja B: rozpiętki w leżeniu płasko + przenoszenie ciężaru w leżeniu NARAMIENNE: -wyciskanie zza głowy -unoszenie ramion na boki BIC: -uginanie ramienia stojąc, z ekspanderem [...]

[...] na szeroko rozstawionych nogach - rozstaw stóp trochę szerszy od szerokości bioder III. KLATKA Cel: ujędrnić, wzmocnić Ćwiczenia: - wyciskanie poziome w siadzie - rozpiętki w siadzie na maszynie butterfly IV. PLECY Cel: wzmocnić, zwłaszcza mięsień czworoboczny i górną część pleców. Prostowniki w dolnej części mam mocno rozbudowane i [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Vivi19 PŁEĆ: M WIEK: 22,5 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 MIESIĘCY ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78KG OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33CM OBWÓD BICEPSU: 38CM OBWÓD ŁYDKI: 38CM OBWÓD UDA: 54CM OBWÓD BIODER: 86CM OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86CM [...]

Witam. Od miesiąca moj plan treningowy na siłowni wygląda nastepująco ( wczesniej z niewiedzy skakłem po cwiczenich dostosowanych pod kolege nie pod siebie bo zwyczajnie byłem zielony i nie wiedzialem co jest dla mnie lepsze ) Poniedziałek: Plecy + biceps --- Interwały (15min + rozgrzewka 5min) na biezni chod/szybki bieg - Wiosłowanie na [...]

Cześć dziewczyny, potrzebuję pomocy i porad dotyczących mojej redukcji. Od (niecałych) 2 miesięcy staram się zrzucić zbędne kilogramy, ale moja motywacja spada i nie wiem co poprawić w diecie/treningach aby kilogramy chciały lecieć w dół, a ciało nie trzęsło się już jak galareta. Tak jak wspomniałam na zdrowy tryb przestawiłam się dokładnie 5 [...]

[...] uda/plecy/bicepsy/brzuch cwiczysz A-B-wolne-A-B-wolne-wolne A: klatka wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12-6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 3 x 10 rozpiętki lezac na lawce skosnej 4x 12 barki przod i bok wyciskanie hantli /sztangi sprzed klatki 4x 12 wznosy hantli bokiem 4x 12-10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 [...]

[...] ławka skośna w górę 2 serie (8-12) (z nastawieniem an górną cześć kaltki) 3. wyciskanie hantelkami ławka skośna w dół 2 serie (8-12) (z nastawieniem na dolną czesc) 4.rozpiętki 3-4 serie (10) (na wewnątrz i zewnatrz klatki) 5. dociążenie klatki seriami na maszynie a'la ławka pozioma (wyciskanie przed siebie) - 8,7,6 powórzeń, tyle ile dam [...]

[...] WTOREK: wyciskanie hantli na płaskiej ławeczce 4x10 wcysiaknie hantli na +/- ławeczce (w jednym tygodniu "+" w drugim "-") 4x8-10 wyciskanie hantli na piłce (tej dużej) 4x12 rozpiętki hantlami na płaskiej lub skośnej ławeczce/na bramie 4x12 arnoldki 4x10 wznosy ramion na boki stojąc/w opadzie FST7 Wieczór: (podciąganie) Dzień piramidki. [...]

[...] Barki 1)Wyciskanie sztangi zza głowy - 5serii 8x35kg 8x40 8x45 8x50 8x55 2)Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3serie 10x9kg 10z9 10x9 waga 1 sztangielki 3)Odwrotne rozpiętki na maszynie. Siadam na maszynie odwrotnie niż do rozpiętek łapię drążki tak że kciuki są u dołu - 3serie 4)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3serie 10x25kg [...]